高血圧の方必見！春に気を付けるべき生活習慣とは？

皆さんこんにちは。春の訪れとともに、気温も上がり、外出がしやすい季節になりましたね。

 

しかし、高血圧を持っている方にとっては、この時期特有の注意点がいくつかあります。

 

本ブログでは、春先に高血圧患者が気を付けるべきポイントについて解説します。

 

日々の生活に取り入れて、安定した血圧を維持しましょう。

 

・高血圧外来｜橘医院 （山形市・内科クリニック）

１）運動量の調整

春になると、暖かくなり運動を始める方が増えます。

 

しかし、冬の間に運動不足になっていた場合、急に体を動かすと血圧が上昇しやすくなります。

 

特にウォーキングやジョギングなどの運動は、無理をせず、ゆっくりとしたペースで始めることが大切です。

 

２）塩分摂取の管理

春になると食欲が増し、味の濃いものを食べたくなることがあります。

 

しかし、塩分の摂りすぎは血圧を上昇させる大きな要因のひとつです。

 

1日の塩分摂取量は6g未満が目安。外食や加工食品を食べる際には、塩分表示をチェックしましょう。

３）早朝高血圧への対策

春になると日の出が早くなり、それに伴い早朝の血圧が上昇しやすくなります。

 

「早朝高血圧」とは、朝起きたときに血圧が急に上がる状態のこと。

 

脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まるため注意が必要です。

 

４）ストレス管理

春は新年度の始まりで、環境の変化が多い時期。

 

仕事や生活の変化により、知らず知らずのうちにストレスが溜まり、血圧が上昇することがあります。

１）入浴時の注意

温泉や熱いお風呂に長時間入ると、血圧が急に変動し、負担がかかることがあります。

 

特に寒暖差が大きいと、ヒートショックのリスクも高まります。

２）温度差の管理

春先は昼間は暖かくても、朝晩は冷え込むことが多いですよね。

 

寒暖差が大きいと、血管が収縮し、血圧が急上昇することがあります。

３）定期的な血圧測定

春は生活リズムが変わりやすい季節。血圧も変動しやすいので、自分の血圧を把握することが大切です。

春先は気温や環境の変化が大きく、高血圧の方にとって注意すべきことが増える時期です。

 

適度な運動や減塩、温度管理を意識しながら、安定した血圧を維持しましょう。

少しの工夫で、春も健康的に過ごすことができます。

 

無理せず、自分のペースで血圧管理を続けていきましょう！