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脂質異常症は、特に女性の健康管理で重要な病気です。調査によると、成人女性の約4人に1人が脂質異常症と診断されています。その主な原因は、女性ホルモンの変化にあります。特に更年期以降、女性は脂質異常症のリスクが高まるため、早めの予防が重要です。・脂質異常症（高コレステロール血症・高脂血症）｜橘医院 （山形市・内科クリニック）女性と年齢別脂質異常症のリスク脂質異常症は50歳以降の女性で急増します。引用：統計で見る日本数値よりグラフ作成これは閉経により女性ホルモン「エストロゲン」が減少し、血中脂質が増加するためです。年齢が進むにつれて動脈硬化のリスクも高まるため、注意が必要です。エストロゲンと脂質異常症の関係 エストロゲンは脂質の分解や産生を調節する重要なホルモンです。しかし、更年期以降に減少すると以下の変化が見られます。１）LDLコレステロール（悪玉）の増加：閉経後に上昇し、60歳頃には男性より高くなることが一般的です。２）HDLコレステロール（善玉）の減少：動脈硬化を防ぐ善玉コレステロールが低下し、脂質バランスが崩れます。３）中性脂肪の増加：血中の中性脂肪が急増します。これらの変化は動脈硬化を進行させ、女性の健康に重大な影響を与えます。女性の脂質異常症を改善するにはどうすればよい？それは生活習慣を見直し、改善することです。１）脂質異常症を予防する食生活 ・魚、野菜、果物、未精製穀類を積極的に摂取する。 ・肉の脂身や乳製品を控えめに：特に飽和脂肪酸を多く含む食品は控えめにし、魚や植物性油を取り入れると良いです。・大豆製品（納豆、豆腐など）は女性ホルモンに似た働きをするため特におすすめです。 ・食物繊維を含む食品（玄米、野菜、きのこ類など）を取り入れる。２）脂質異常症に効果的な運動 ・有酸素運動（ウォーキングやサイクリング）を日常生活に取り入れる。 ・筋力トレーニング（スクワット、軽いダンベル運動など）を組み合わせる。 ・運動は1日30分以上を目安に、無理のない範囲で続けましょう。・運動が難しければ、エレベーターの代わりに階段を使う、買い物で少し遠回りするなど、週に合計150分の運動を目標に、体を動かす工夫をしてみてください。３）その他の生活習慣 ・禁煙：タバコは善玉コレステロールを低下させ、脂質異常症を悪化させます。 ・アルコール制限：適量を守り、休肝日を設ける。 ・適正体重の維持：標準体重（身長(m) × 身長(m) × 22）を意識する。 ・ストレス管理：運動や趣味を通じてストレスを軽減する。妊娠中の女性と脂質異常症妊娠中はホルモンの影響で脂質が増加しますが、胎児の成長に必要な変化です。出産後に通常の値に戻ることが多いのですが、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病では健康に影響する可能性もあります。必要に応じて産婦人科医に相談してください。まとめ脂質異常症は特に更年期以降の女性に多く、心血管疾患のリスクを高めます。食事や運動などの生活習慣を見直し、禁煙・節酒・適正体重の維持を心がけることが大切です。健康診断を定期的に受け、LDLコレステロールや中性脂肪値を確認することで、脂質異常症を早期に発見し、リスクを最小限に抑えることができます。また脂質異常症は高血圧や糖尿病といった他の生活習慣病と関連が深いため、これらの予防・管理も重要です。女性の健康を守るためにも、日頃から生活習慣を整え、脂質異常症を防ぎましょう。

こんにちは！秋の行楽シーズンがやってきました。涼しくなり、外出しやすい季節です。この時期、芋煮会やバーベキューなどのイベントが多くなり、友人や家族と美味しい食事を楽しむ機会も増えるでしょう。しかし、食べ過ぎや飲み過ぎは健康に悪影響を与えることがあります。今回は「食欲の秋を楽しみながら健康を保つ方法」についてお話しします。・脂質異常症（高コレステロール血症・高脂血症）｜橘医院 （山形市・内科クリニック）・脂肪肝について｜橘医院 （山形市・内科クリニック）食べ過ぎや飲み過ぎがもたらすリスク秋は食材が豊富で、特に芋やきのこ、魚、新米など、栄養価が高く美味しいものがたくさんあります。しかし、ついつい食べ過ぎたり、アルコールを摂りすぎたりすると、体に負担がかかります。特に注意したいのがコレステロール値です。脂っこい食事、アルコールの過剰摂取、大量の炭水化物は、血中の中性脂肪やコレステロール値を上げてしまい、動脈硬化や心臓病のリスクを高めます。また、食べ過ぎや飲み過ぎは消化不良や体重増加にもつながります。これらの問題は短期的には不快感を引き起こし、長期的には生活習慣病のリスクを高めます。食べ過ぎ・飲み過ぎを防ぐためのポイント1. バランスの取れた食事を心がける芋煮会やバーベキューでは、つい肉や炭水化物が中心になりがちです。そこで、野菜やきのこ、魚などを取り入れることで、栄養バランスを整えることができます。特に野菜やきのこには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。2. アルコールは適量を守るアルコールは飲みすぎると体重増加や肝臓に負担をかけるだけでなく、血中のコレステロールを上昇させることもあります。ビールや日本酒など、ついつい飲みすぎてしまいますが、できるだけ適量を守りましょう。1日の適量は、男性でビール500ml、女性で350ml程度が目安です。また休肝日を必ず設けましょう。3. よく噛んでゆっくり食べる 早食いは食べ過ぎの原因の一つです。ゆっくり食事を楽しみ、よく噛むことで満腹感を得やすくなります。また、会話を楽しみながらゆっくり食べることは、胃腸への負担を軽減し、消化を助ける効果もあります。4. 水分をしっかり摂る秋は夏と比べて涼しいため、つい水分補給を忘れがちですが、体は常に水分を必要としています。特にアルコールを摂取する際には、同時に水分補給をすることが大切です。水分をしっかり摂ることで、体の代謝を助け、食べ過ぎや飲み過ぎによる負担を軽減することができます。秋の味覚を楽しむための健康レシピ食欲の秋を楽しむためには、バランスの取れた食事を意識することが重要です。例えば、芋煮に野菜をたっぷり入れたり、バーベキューでは魚や野菜の串焼きも取り入れるなど、工夫次第で健康的なメニューに変えることができます。また、旬の果物である柿やりんごをデザートに取り入れるのもおすすめです。これらの果物には、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。適度な運動でバランスを保つ食事だけでなく、秋の行楽シーズンには適度な運動も取り入れて健康を保ちましょう。紅葉を見ながらのウォーキングやハイキングは、リフレッシュ効果もあり、楽しくカロリーを消費できる良い方法です。食べ過ぎや飲み過ぎが気になるときは、軽い運動を取り入れることで、エネルギーのバランスを保つことができます。まとめ秋は美味しい食べ物がたくさんある季節ですが、食べ過ぎや飲み過ぎには注意が必要です。バランスの取れた食事を心がけ、適度な運動を取り入れることで、健康的に秋を楽しむことができます。食欲の秋を堪能しつつ、健康にも配慮して、素晴らしいシーズンをお過ごしください！

（2023年10月24日）秋が深まり、紅葉の美しい季節がやってきました。紅葉狩りは、自然を満喫しながら体を動かせる素晴らしい機会です。今回は生活習慣病を抱える方々に、紅葉狩りの魅力と健康へのメリットについてお話ししましょう。・高血圧外来｜橘医院 （山形市・内科クリニック）・脂質異常症（高コレステロール血症・高脂血症）｜橘医院 （山形市・内科クリニック）・痛風・高尿酸血症｜橘医院 （山形市・内科クリニック）紅葉狩りの楽しみ方紅葉狩りは、山を歩いたり、公園を散策したり、クルマから眺めたり、出向いた先でグルメを楽しむなど、さまざまな楽しみ方があります。そのような中、生活習慣病にも効果のある紅葉狩りは、やはり歩くこと。色とりどりの葉っぱを見ながら歩き、深呼吸をすると、リラックス効果から心が癒されます。カメラを持って写真を撮るのもおすすめです。家族や友達と一緒に行けば、会話も弾みますし、一人でものんびりと自然を感じるのもイイですね。健康へのメリット紅葉狩りで歩くと、心臓が強くなり、血流が良くなることで高血圧の改善につながります。また、脂肪を燃焼させる効果もあるので、高脂血症や糖尿病の方にもおすすめです。高尿酸血症の方は、痛風の時は無理な運動は控える必要がありますが、軽い散歩程度なら問題ありません。そしてウォーキングにはもう一つメリットが。それは普段よりたくさん歩くことでカロリーが消費され、グルメも問題なく楽しむことが出来ることです。注意点と準備紅葉狩りを楽しむ前に、いくつかの準備と注意点をお伝えします。まず、服装は動きやすく、暖かいものを選びましょう。山の散策は予想以上に寒いことがあります。体が冷えると、血圧が上がったり、痛風発作が起きやすくなります。靴は歩きやすいものを、そして水分補給も忘れずに。お弁当を持ってピクニック気分で楽しむのも良いでしょう。特に痛風発作の直後は、慣れない靴で足を痛めたり、脱水から再発することがあります。また、病気をお持ちの方は、必要なお薬を持っていくことを忘れないでください。まとめ紅葉狩りは、美しい景色を楽しみながら体を動かせる素晴らしい活動です。高血圧、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症をお持ちの方でも、安心して楽しむことができます。ただし、無理をせず、自分のペースで楽しんでください。季節の変わり目、紅葉狩りで心も体もリフレッシュしましょう！

（2023年9月13日）「この薬はやめた方が良いよ！」友人の一言には気をつけよう皆さんこんにちは。毎日患者さんを診察していると、さまざまな相談が寄せられます。その中で特に難しい話題が「友人からの医療アドバイス」なんです。・高血圧外来｜橘医院 （山形市・内科クリニック）友人のアドバイスは心からのもの友人や家族から「私がやった治療がすごく良かった！」や「この薬はやめた方が良いよ！」という話を聞いたことはありませんか？週刊誌でも「○○は飲んでダメ！」などの記事があり、それを元に話していることも多いようです。そんなとき、私たちはそのアドバイスを受け入れたくなることが多いですよね。でも、ちょっと待ってください。体は人それぞれ友人や家族は、私たちのことを心から思ってアドバイスをしてくれることは、確かです。しかし、その助言が自分に合っているとは限りません。なぜなら、友人と自分とでは、体の状態や病気の状態が違うからです。例えば、同じ高血圧でも、飲んでいるクスリや原因が違うことがあります。また、薬にはそれぞれ適切な使い方や効果があります。友人は良かったとしても、自分にはそうでないコトもあります。かえって具合が悪くなることも小学校のとき、みんなが同じ靴を履いていると、自分もその靴が欲しくなることがありましたよね。でも、靴のサイズや形が合わなかったら、足が痛くなってしまいます。医療のアドバイスも同じです。友人の助言が自分に合わないと、体に悪影響を及ぼすこともあるのです。かかりつけ医との相談が大切そのため、病気のことや薬のことをは、信頼できるかかりつけ医に相談しましょう。かかりつけ医は、私たちの体のことをよく知っているので、正しいアドバイスをしてくれます。そして、自分の体に合った治療や薬を教えてくれるのです。まとめ最後に、友人や家族からのアドバイスは大切にしましょう。でも、それをそのまま受け入れるのではなく、一度かかりつけ医に相談することをおすすめします。自分の体を大切にし、正しい医療の知識を持つことで、健康な毎日を過ごしましょう。みなさんの健康を心から願っています。

（2023年9月6日）食欲の秋も健康的に！コレステロール対策のすすめ血液中のコレステロール値が高い状態が長く続くと、動脈硬化のリスクが高まり、心臓病や脳血管疾患になる可能性があります。特に、血圧治療を受けている方は、コレステロール値にも気をつける必要があります。コレステロールは食事や運動の影響が大きく、生活習慣病とも言われています。→高コレステロール血症・高脂血症一方、秋は四季の中でも特に食の楽しみが多い季節。新米、栗、さつまいも、きのこ…。これらの美味しい食材に囲まれ、ついつい食べ過ぎてしまうことがありますね。カロリー多い秋の食材食欲の秋には、カロリーが多い食材も多く登場します。例えば、栗やさつまいもは美味しいですが、適量を守らないと、摂取カロリーが増える可能性があります。また秋は、バーベキューにも良い季節ですが、人気のカルビ、ソーセージなどには脂質が多く含まれています。マシュマロを焼くと最高ですが、コレも糖質が多い・・・。アルコールにも注意を美味しいモノにはお酒も合います。ビール、焼酎、日本酒、ワイン・・・。ついつい飲みすぎることもありますが、アルコールは肝臓を弱らせ、中性脂肪を上げてしまいます。飲みすぎには注意しましょう。健康的な秋の食事のすすめその一方、秋の食材にはビタミンやミネラルなども豊富です。良質の脂が含まれているサンマ・秋サバ・アジなどの魚介類や、キノコ、野菜類は味わいたいもの。バランスよく摂取することで、コレステロール値を適切に保つことができます。軽い運動でコレステロールをコントロール秋の涼しい気候は、外での運動に最適です。公園や近所を散歩するだけでも、心と体の健康に良い影響をもたらします。また、運動をすることで、食べたカロリーの一部を消費することができ、体重管理にも役立ちます。特に、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、運動の苦手な方や歳を重ねた方にも無理なく出来るため、高コレステロール血症の予防や改善に効果的です。まとめ：健康を守る食生活と運動実りの秋は、食の楽しみがたくさんありますが、健康を守るためにも、食べ過ぎには注意が必要です。高コレステロール血症の方は特に、食生活に気をつけましょう。美味しい秋の食材を健康的に楽しむための知識と意識が、より良い季節を迎えるための鍵となります。食欲の秋を楽しむ一方で、日常の軽い運動を取り入れることで、健康的な生活を維持することができます。食事と運動のバランスを意識し、秋の季節を元気に過ごしましょう。

「やせる」という意味で使われる、ダイエット。しかし不健康にやせたり、リバウンドしては意味がありません。ダイエット≠やせること ＝「病気になりにくい生活習慣をつけること」ダイエットの第一歩は、「バランスの良い食事」を、「なるべく三食規則正しく食べる」こと。米や麺類が多い食事、夜遅い食事、野菜の少ない食事は、生活習慣病の元です。・脂質異常症（高コレステロール血症・高脂血症）｜橘医院 （山形市・内科クリニック）・脂肪肝について｜橘医院 （山形市・内科クリニック）減量は必要ですか？やや太めでも、血糖値やコレステロール値、血圧などが高くなければ、医学的には問題ありません。逆にやせている人でも内臓脂肪が多く、血液データに異常がある人は問題です。減量が必要なら［摂取カロリー］−［消費カロリー］＝体重変化これが大原則です。体重を減らすには、「摂取カロリーを減らす」か、「消費カロリーを増やす」しかありません。摂取カロリーを減らすには食べる量を減らすしかありません。問題は何を、どのように減らすかです。要注意食品１）コンビニスイーツ（せんべいも含む）これは「自分へのごほうび」ではなく「体脂肪へのごほうび」。２）缶コーヒー（ブラックを除く）缶コーヒーは「甘好肥」。一缶に角砂糖3個、微糖でも2個入っています。３）ラーメン・うどん・そば山形はラーメン王国。麺類「だけ」ではなく、一緒に肉・魚、野菜を食べましょう。４）アルコール飲むときのつまみが、太るもと。またビール350缶には、角砂糖3個分が入っています。消費カロリーを増やすにはとにかく動くことです。動くことに楽しみを見つけることが、長続きするコツです。１）有酸素運動ウォーキング、ジョギングが代表です。有酸素運動には又、ストレスやうつ状態（軽症の場合）を改善させる効果もあります。でも、有酸素運動だけでは筋肉は付きません。２）筋トレ食事制限に筋トレを追加すると、脂肪をより多く減らせ、リバウンドしにくくなります。軽いところから始めましょう。なお、翌日に筋肉痛の残らない筋トレは、筋トレではありません。階段昇降、スクワット（膝痛に気を付けて）など、軽く息が上がるまでやりましょう。骨粗鬆症の予防にもなります。なお、減量中の筋トレでは筋肉ムキムキにはなりません。３）こまネズミのように動く日常生活のなかで、エスカレーターを使わず階段を使う、上の階のトイレに行く、自分でコピーを取りに行くなど、「無駄な動き」を取り入れることで、消費カロリーを増やせます。減量を行うときのコツ１）目標をはっきりさせる「家族に言われた」「検診で引っかかった」程度の理由では、減量できません。それは所詮「他人事」と思っているから。ブライダルダイエットの成功率が80-90%と高いのは、「自分事」だから。あなたは、「なぜ減量したいのですか」？２）空腹時に脂肪が燃えるまあ、実はそう単純ではないのですが、胃腸のためにも、空腹感を感じてから食べることは大切です。うれしいことに、最も燃えやすいのが内臓脂肪。３）目で食べない甘いもの、好きなモノは、見ただけでつい食べたくなってしまいます。一度目を閉じて、本当におなかがすいているか、からだに聞いてみましょう。４）水を飲む減量中は食事から摂る水分が、不足しがちです。この時期の体調不良も、ある程度は脱水が原因です。水道水で十分。喉が渇いたら、こまめに水分補給を行いましょう。５）なぜリバウンドするのか？それは、「正しいダイエットをしていない」から。間違ったダイエットでは、脂肪とともに筋肉が減って、基礎代謝が下がります。そして食事量を戻したときに、脂肪が増えてしまいます。６）よく寝る睡眠不足によりホルモンバランスは乱れ、食欲が増し、減量が失敗しやすくなります。７）体重を記録する記録することで、客観的に経過を振り返ることが出来ます。８）無理をしない無理して減量しても、続きません。また仕事が忙しい時期に減量を始めても、上手くいきません。無理をしないことも大切です。ヒトの生活パターンは様々です。以上の内容を自分の生活に上手く取り入れて、病気になりにくい身体を作りましょう。